Diet 80 20 Berdampak Fositif pada Tubuh

Fokusmedan.com : Pernah dengar diet 80 20? Diet 80 20 atau Pareto Principle merupakan metode diet yang menerapkan 80 persen makanan sehat serta 20 persen sisanya untuk makanan kesukaan Anda.

Mengutip WebMD, US Department of Agriculture’s Federal menyebut bahwa panduan menjalani diet 80 20 mudah untuk dilakukan.

Prinsip dasarnya adalah setengah piring Anda harus berisi buah dan sayuran, lalu ada biji-bijian, protein tanpa lemak dengan satu porsi susu rendah lemak, seperti susu atau yogurt.

Selain itu pastikan Anda membatasi segala bentuk lemak jenuh dan gula tambahan pada makanan atau minuman.

Manfaat Diet 80 20

Mengutip dari Women’s Health Magazine, manfaat menjalani diet 80 20 tidak hanya membantu menurunkan berat badan. Tapi juga bisa memperbaiki pola makan jadi lebih sehat serta memberikan dampak positif pada tubuh.

Orang yang mengikuti diet 80 20 tidak perlu khawatir tertekan sampai menyiksa diri. Pasalnya, mereka masih diperbolehkan mengonsumsi makanan kesukaan dengan batas 20 persen.

Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yaitu serat, protein, karbohidrat, lemak sehat, sebanyak 80 persen, tubuh akan mengalami rasa kenyang yang nikmat serta melancarkan metabolisme.

Panduan Menjalani Diet 80 20

Terlebih dahulu, fokus panduan menjalani diet 80 20 terletak pada pola makan yang disiplin. Sisanya, pola makan harus dibarengi olahraga rutin minimal tiga kali seminggu atau setiap hari dengan durasi 10 menit.

Supaya Anda tidak bingung merencanakan menu makanan diet 80 20, berikut rekomendasinya yang bisa diikuti untuk satu minggu dikutip dari CNNIndonesia.com :

1. Senin
Sarapan: 1 blueberry muffin
Makan siang: 1 mangkuk salad sayur
Camilan: edamame rebus
Makan malam: dada ayam tanpa lemak ditumis dengan sayuran
Makanan favorit: makanan kesukaan dalam porsi kecil dan 2 item camilan

2. Selasa
Sarapan: 1 gelas atau mangkuk smoothie
Camilan: 1 mangkuk kecil yoghurt plain dan buah beri
Makan siang: 100 gram dada ayam tanpa lemak ditumis dengan sayuran
Makan malam: ½ porsi ikan panggang dan sayuran kukus
Makanan favorit: makanan kesukaan dalam porsi kecil dan 2 item camilan

3. Rabu

Sarapan: 1 gelas smoothie buah pir dan jahe
Camilan: 1 buah pisang dan 1 sdm selai kacang
Makan siang: 1 buah telur rebus dan roti gandum atau roti pita
Makan malam: salad wrap isi ayam fillet
Makanan favorit: makanan kesukaan dalam porsi kecil dan 2 item camilan

4. Kamis
Sarapan: 1 panekuk dengan sirup maple
Makan siang: salad sayuran campur dengan dressing minyak zaitun
Camilan: keripik daun kale
Makan malam: lasagna dengan porsi sedang
Makanan favorit: makanan kesukaan dalam porsi kecil dan 2 item camilan

5. Jumat
Sarapan: 1 gelas minuman protein atau smoothie buah
Camilan: 2 buah telur rebus ukuran besar
Makan siang: sandwich ayam dan sayuran
Makan malam: 1 porsi pasta ayam
Makanan favorit: makanan kesukaan dalam porsi kecil dan 2 item camilan

6. Sabtu
Sarapan: 1 panekuk dengan sirup maple
Camilan: ½ keju cottage dan buah beri
Makan siang: salad sayuran campur dengan telur rebus
Makan malam: spaghetti bolognese
Makanan favorit: makanan kesukaan dalam porsi kecil dan 2 item camilan

7. Minggu
Sarapan: ½ potong alpukat, 1 telur rebus, dan ½ potong ikan panggang
Camilan: ¾ cup yogurt Yunani dan buah anggur
Makan siang: burger gandum dengan perbandingan sayur lebih banyak
Makan malam: 1 mangkuk sayuran dan daging ayam rebus
Makanan favorit: makanan kesukaan dalam porsi kecil dan 2 item camilan

Selain mengikuti panduan menjalani diet 80 20, pastikan Anda memenuhi asupan cairan dengan memperbanyak minum air putih sesuai kebutuhan tubuh supaya tidak dehidrasi.(ng)