Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Ilustrasi gerakan olahraga. Ist

Fokusmedan.com : Olahraga tak hanya memberikan manfaat untuk kebugaran dan kesehatan fisik. Lebih dari pada itu, terdapat sejumlah manfaat olahraga untuk kesehatan mental dan fungsi kognitif.

Banyak studi telah membuktikan bahwa olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental. Workout dengan intensitas ringan hingga sedang yang teratur dapat mengurangi gejala-gejala terkait gangguan kesehatan mental.

Olahraga meningkatkan energi dan motivasi. Selain itu, olahraga juga berikaitan dengan ketahanan emosi dan bersikap.

Berikut 5 manfaat olahraga untuk kesehatan mental :

1. Mengurangi gejala depresi
Olahraga yang teratur dapat membantu mencegah depresi. Studi yang dipublikasikan di American Journal of Psychiatry menunjukkan 12 persen kasus depresi baru dapat dicegah jika seluruh populasi berolahraga setidaknya satu jam setiap minggu.

Dikutip dari Live Science di laman CNNIndonesia.com, Minggu (10/10/2021), pada orang yang sudah depresi, olahraga juga efektif mencegah gejala yang parah maupun ringan. Penelitian dari Duke University menunjukkan olahraga sama efektifnya dengan mengonsumsi antidepresan. Olahraga dapat mengurangi gejala depresi hingga 70 persen.

2. Mengatasi gejala kecemasan
Olahraga juga mampu mengurangi gejala kecemasan yang kerap muncul tiba-tiba. Studi meta-analisis dari 12 studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mencegah munculnya gejala kecemasan.

Menurut peneliti, hal ini terjadi karena kecemasan berhubungan dengan adrenalin dan kortisol yang membuat otot menegang. Olahraga mampu mengendurkan otot-otot tersebut serta mengalihkan perhatian dari hal-hal yang memicu kecemasan.

3. Memperbaiki perilaku
Studi pada anak-anak menunjukkan olahraga dapat memperbaiki perilaku mereka. Mulai dari bekerja lebih baik, mengurangi agresivitas, dan lebih bertanggung jawab terhadap tindakan mereka. Manfaat perilaku ini juga bisa didapatkan oleh orang dewasa.

4. Mengurangi kesepian
Aktivitas fisik yang teratur dapat menghilangkan rasa kesepian dan membuat orang lebih mudah terhubung dengan lingkungan sekitar. Studi menunjukkan manfaat jangka panjang olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kepuasan hidup.

5. Meningkatkan self-esteem
Olahraga juga mempengaruhi kepercayaan diri dan harga diri atau dikenal dengan self-esteem. Penelitian menunjukkan orang yang berolahraga dengan rutin memiliki self-esteem dan persepsi diri yang lebih positif. Kualitas hidup pun ikut meningkat seiring dengan self-esteem dan persepsi diri yang membaik.

Itulah manfaat olahraga untuk kesehatan mental. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk olahraga 30-60 menit setiap hari dengan intensitas ringan hingga sedang, lima kali dalam seminggu atau akumulasi 150 menit dalam seminggu.(ng)