10 Tanda Tubuh Alami Stres yang Biasa Muncul, Salah Satunya Insomnia dan Keringat

fokusnedan : Stres didefinisikan sebagai keadaan mental atau ketegangan emosional. Stres bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor. Kondisi ini juga tidak lepas dari kehidupan sehari-hari yang kita jalani.

Stres adalah reaksi tubuh terhadap setiap perubahan yang membutuhkan penyesuaian atau respons. Tubuh bereaksi terhadap perubahan ini dengan tanggapan fisik, mental, dan emosional. Setiap orang pernah mengalami stres, dan setiap orang juga memiliki penyebab stres mereka sendiri. Anda mungkin merasa stres akibat pekerjaan, hubungan dengan pasangan, kondisi finansial, lingkungan, atau hal-hal lainnya.

Meskipun stres adalah bagian dari kehidupan, terlalu sering mengalami stres juga bukan hal yang baik untuk kesehatan mental. Terlalu sering merasa stres hanya akan membuat Anda menjadi lelah, atau bahkan jatuh sakit.

Anda harus bisa mencari cara untuk mengatasi stres yang Anda alami. Sebagai langkah awal, Anda harus tahu tanda tubuh yang sedang mengalami stres. Mengenali tanda-tanda ini bukanlah sesuatu yang mudah dilakukan, apalagi jika Anda sudah sering dan terbiasa dengan stres.

Untuk mengenali tanda tubuh alami stres, berikut telah kami rangkum dari situs Healthline, beberapa tanda tubuh alami stres yang biasa muncul.

Jerawat

Tanda tubuh alami stres yang pertama adalah munculnya jerawat. Jerawat adalah salah satu tanda stres yang paling mudah terlihat. Saat beberapa orang merasa stres, mereka cenderung lebih sering menyentuh wajah. Ini dapat menyebarkan bakteri dan berkontribusi pada perkembangan jerawat.

Beberapa penelitian juga menegaskan bahwa jerawat dapat dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi. Studi terhadap 94 remaja menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan jerawat yang lebih parah, terutama pada anak laki-laki.

Studi ini menunjukkan hubungan, tetapi tidak memperhitungkan faktor lain yang mungkin terlibat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat hubungan antara jerawat dan stres.

Sakit Kepala

Tanda tubuh alami stres yang kedua adalah sakit kepala. Banyak penelitian menemukan bahwa stres dapat menyebabkan sakit kepala, atau suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri di daerah kepala atau leher.

Satu studi terhadap 267 orang dengan sakit kepala kronis menemukan bahwa peristiwa stres mendahului perkembangan sakit kepala kronis pada sekitar 45% kasus. Sebuah penelitian yang lebih besar menunjukkan bahwa peningkatan intensitas stres dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari sakit kepala yang dialami setiap bulan.

Sakit Kronis

Tanda tubuh alami stres yang ketiga adalah sakit kronis. Sakit dan nyeri adalah keluhan umum yang dapat terjadi akibat meningkatnya stres. Satu studi yang dilakukan terhadap 37 remaja dengan penyakit sel sabit menemukan bahwa tingkat stres harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan tingkat nyeri pada hari yang sama.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat dikaitkan dengan nyeri kronis.

Misalnya, satu penelitian membandingkan 16 orang dengan nyeri punggung kronis dengan kelompok kontrol. Ditemukan bahwa mereka yang mengalami nyeri kronis memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi.

Sering Sakit

Tanda tubuh alami stres yang keempat adalah sering mengalami sakit. Jika Anda merasa terus menderita pilek, bisa jadi penyebabnya adalah stres. Stres dapat memengaruhi sistem kekebalan dan dapat meningkatkan risiko terhadap infeksi.

Dalam sebuah penelitian, pada 61 orang dewasa yang lebih tua yang disuntik dengan vaksin flu. Mereka yang mengalami stres kronis ditemukan memiliki respons imun yang lemah terhadap vaksin, yang menunjukkan bahwa stres dapat dikaitkan dengan penurunan imunitas.

Dalam penelitian lain, 235 orang dewasa dikategorikan ke dalam kelompok stres tinggi atau rendah. Selama periode enam bulan, mereka yang berada dalam kelompok stres tinggi mengalami 70% lebih banyak infeksi pada pernapasan dan memiliki gejala hampir 61% lebih banyak daripada kelompok stres rendah.

Diperlukan lebih banyak penelitian tentang manusia untuk memahami hubungan kompleks antara stres dan kekebalan.

Penurunan Energi dan Insomnia

Tanda tubuh alami stres yang kelima adalah terjadinya penurunan energi dan insomnia. Kelelahan kronis dan penurunan tingkat energi juga bisa disebabkan oleh stres yang berkepanjangan. Dalam satu penelitian terhadap 2.483 orang menemukan bahwa kelelahan sangat terkait dengan peningkatan tingkat stres.

Stres juga dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia, sehingga dapat menyebabkan rendahnya energi. Studi lain terhadap 2.316 peserta menunjukkan bahwa mengalami lebih banyak peristiwa yang menyebabkan stres, secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan risiko insomnia.

Studi ini menunjukkan hubungan, tetapi tidak memperhitungkan faktor lain yang mungkin berperan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah stres secara langsung dapat menyebabkan penurunan tingkat energi.

Perubahan Libido

Tanda tubuh alami stres yang selanjutnya adalah perubahan libido. Banyak orang mengalami perubahan dalam dorongan seks mereka ketika mengalami stres.

Satu studi yang dilakukan terhadap 103 wanita menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat aktivitas dan kepuasan seksual yang lebih rendah. Demikian pula pada satu penelitian yang mengamati 339 penghuni medis. Dilaporkan bahwa tingkat stres yang tinggi berdampak negatif pada hasrat, gairah, dan kepuasan seksual.

Ada banyak penyebab potensial lain yang bisa menyebabkan perubahan libido, seperti perubahan hormonal, kelelahan, dan penyebab psikologis.

Masalah Pencernaan

Masalah pencernaan seperti diare dan sembelit juga bisa disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Stres dapat mempengaruhi mereka yang memiliki gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD). Hal ini ditandai dengan sakit perut, kembung, diare, dan sembelit.

Dalam sebuah penelitian, tingkat stres harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan gangguan pencernaan pada 181 wanita dengan IBS.

Selain itu, satu analisis dari 18 studi yang menyelidiki peran stres pada penyakit radang usus mencatat bahwa 72% studi menemukan hubungan antara stres dan gejala pencernaan.
Meskipun penelitian ini menunjukkan hubungan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat bagaimana stres dapat berdampak langsung pada sistem pencernaan.

Perubahan Nafsu Makan

Perubahan nafsu makan biasa terjadi ketika Anda mengalami stres. Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin akan merasa tidak memiliki nafsu makan sama sekali atau bahkan menghabiskan isi lemari es.

Satu studi terhadap mahasiswa menemukan bahwa 81% melaporkan bahwa mereka mengalami perubahan nafsu makan saat mereka merasa stres. Dari jumlah tersebut, 62% mengalami peningkatan nafsu makan, sedangkan 38% mengalami penurunan.

Perubahan nafsu makan ini juga dapat menyebabkan fluktuasi berat badan selama periode stres. Misalnya, sebuah penelitian terhadap 1.355 orang menemukan bahwa stres dikaitkan dengan penambahan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Meskipun penelitian ini menunjukkan hubungan antara stres dan perubahan nafsu makan atau berat badan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami apakah ada faktor lain yang terlibat.

Depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat berkontribusi pada perkembangan depresi. Satu studi terhadap 816 wanita dengan depresi berat menemukan bahwa timbulnya depresi secara signifikan berkaitan dengan stres akut dan kronis.
Studi lain menemukan bahwa tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan tingkat gejala depresi yang lebih tinggi pada 240 remaja.

Hal yang perlu diingat bahwa, penelitian ini menunjukkan hubungan, tetapi tidak selalu berarti bahwa stres menyebabkan depresi. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang peran stres dalam perkembangan depresi.

Berkeringat

Tanda tubuh alami stres yang terakhir adalah keringat. Kondisi tubuh yang mengalami stres juga bisa menyebabkan keringat berlebih.

Satu penelitian kecil mengamati 20 orang dengan palmar hyperhidrosis, yaitu suatu kondisi yang ditandai dengan keringat berlebih di tangan. Studi tersebut menilai tingkat keringat mereka sepanjang hari menggunakan skala 0-10.

Stres dan olahraga keduanya secara signifikan meningkatkan kecepatan berkeringat sebanyak dua sampai lima poin pada mereka yang mengalami hiperhidrosis palmar, serta pada kelompok kontrol.

Studi lain menemukan bahwa paparan stres mengakibatkan banyak keringat dan bau tak sedap pada 40 remaja.(yaya)