6 Cara Meningkatkan Dopamin dalam Tubuh, Bantu Jaga Memori dan Emosi

fokusmedan : Dopamin adalah satu dari banyaknya neurotransmiter yang ada di otak manusia. Senyawa ini adalah pembawa pesan kimiawi pada otak utama yang bertanggung jawab untuk membuat kita merasa termotivasi.

Dopamin memberikan rasa kepuasan di pikiran kita setelah mencapai suatu tujuan. Dopamin akan dikeluarkan saat berolahraga, mempelajari sesuatu yang baru, menyelesaikan tugas atau proyek, atau mendapatkan promosi besar yang Anda inginkan di tempat kerja.

Dopamin memberikan dorongan dan fokus yang kita butuhkan untuk tetap produktif. Senyawa ini tidak hanya berkaitan dengan suasana hati, tapi juga perhatian, fokus, motivasi, dan bahkan dalam mengatur gerakan tubuh.

Ketika dopamin dilepaskan dalam jumlah besar, akan menciptakan perasaan senang dan bahagia, yang memotivasi Anda untuk mengulangi perilaku tertentu. Sebaliknya, tingkat dopamin yang rendah akan menurunkan motivasi dan antusiasme terhadap apa yang dikerjakannya.

Kadar dopamin biasanya diatur dengan baik di dalam sistem saraf. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami. Seperti cara meningkatkan dopamin dalam tubuh berikut ini yang kami rangkum dari Healthline.

Makan Banyak Protein

Cara meningkatkan dopamin yang pertama adalah dengan mengonsumsi banyak protein. Protein terdiri dari senyawa lebih kecil yang disebut asam amino. Ada 23 asam amino yang berbeda, beberapa di antaranya dapat disintesis oleh tubuh dan yang lainnya harus Anda dapatkan dari makanan.

Satu asam amino yang disebut tirosin memainkan peran penting dalam produksi dopamin. Enzim di dalam tubuh Anda mampu mengubah tirosin menjadi dopamin, sehingga Anda perlu memiliki kadar tirosin yang memadai untuk memproduksi dopamin.

Tirosin juga dapat dibuat dari asam amino lain yang disebut fenilalanin. Tirosin dan fenilalanin secara alami ditemukan dalam makanan kaya protein seperti kalkun, daging sapi, telur, produk susu, kedelai, dan kacang-kacangan.

Konsumsi Probiotik

Cara meningkatkan dopamin yang kedua yaitu dengan mengonsumsi probiotik. Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah menemukan bahwa usus dan otak saling berkaitan. Dan nyatanya, usus terkadang disebut sebagai “otak kedua”, karena mengandung sejumlah besar sel saraf yang menghasilkan banyak molekul pemberi sinyal neurotransmitter, termasuk dopamin.

Hal ini pun menjelaskan bahwa spesies bakteri tertentu yang hidup di usus juga mampu menghasilkan dopamin, yang dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku.

Penelitian di bidang ini terbatas. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak, strain bakteri tertentu dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi baik pada hewan maupun manusia.

Meskipun ada hubungan yang jelas antara suasana hati, probiotik, dan kesehatan usus, hal itu belum dipahami dengan baik. Kemungkinan produksi dopamin berperan dalam bagaimana probiotik meningkatkan suasana hati, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan seberapa signifikan pengaruhnya.

Berolahraga

Cara meningkatkan dopamin yang ketiga adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga dianjurkan untuk meningkatkan kadar endorfin dan memperbaiki suasana hati. Perbaikan suasana hati dapat terlihat setelah 10 menit melakukan aktivitas aerobik, tetapi cenderung paling tinggi setelah setidaknya 20 menit.

Meskipun efek ini mungkin tidak sepenuhnya disebabkan oleh perubahan kadar dopamin, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin di otak. Pada tikus, lari di treadmill dapat meningkatkan pelepasan dopamin dan meningkatkan jumlah reseptor dopamin di area otak. Namun, hasil ini belum secara konsisten direplikasi pada manusia.

Dalam sebuah penelitian, sesi lari treadmill intensitas sedang selama 30 menit tidak menghasilkan peningkatan kadar dopamin pada orang dewasa. Namun, satu studi selama tiga bulan menemukan bahwa melakukan yoga yang dilakukan selama satu jam enam hari per minggu secara signifikan dapat meningkatkan kadar dopamin.

Sering latihan aerobik juga bermanfaat bagi penderita penyakit Parkinson, yaitu suatu kondisi di mana kadar dopamin yang rendah mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol gerakan tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga intens yang teratur dalam beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan kontrol motorik pada orang yang menderita Parkinson. Ini menunjukkan bahwa kemungkinan ada efek menguntungkan pada sistem dopamin.

Tidur yang Cukup

Cara meningkatkan dopamin yang keempat yaitu dengan tidur yang cukup. Ketika dopamin dilepaskan di otak, itu menciptakan perasaan waspada dan terjaga. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa dopamin dilepaskan dalam jumlah besar di pagi hari saat waktu bangun dan kadarnya secara alami turun di malam hari saat waktu tidur.

Namun, kurang tidur tampaknya dapat mengganggu ritme alami ini. Ketika orang dipaksa untuk tetap terjaga sepanjang malam, ketersediaan reseptor dopamin di otak berkurang drastis keesokan harinya. Karena dopamin meningkatkan kesadaran, mengurangi kepekaan reseptor akan membuat Anda lebih mudah tertidur, terutama setelah insomnia semalaman.

Namun, kekurangan dopamin biasanya disertai dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan lainnya seperti konsentrasi yang berkurang dan koordinasi yang buruk. Tidur teratur dan berkualitas dapat membantu menjaga keseimbangan kadar dopamin dan membantu Anda merasa lebih waspada dan berkonsentrasi sepanjang hari.

Meditasi

Dopamin adalah satu dari banyaknya neurotransmiter yang ada di otak manusia. Senyawa ini adalah pembawa pesan kimiawi pada otak utama yang bertanggung jawab untuk membuat kita merasa termotivasi.

Dopamin memberikan rasa kepuasan di pikiran kita setelah mencapai suatu tujuan. Dopamin akan dikeluarkan saat berolahraga, mempelajari sesuatu yang baru, menyelesaikan tugas atau proyek, atau mendapatkan promosi besar yang Anda inginkan di tempat kerja.

Dopamin memberikan dorongan dan fokus yang kita butuhkan untuk tetap produktif. Senyawa ini tidak hanya berkaitan dengan suasana hati, tapi juga perhatian, fokus, motivasi, dan bahkan dalam mengatur gerakan tubuh.

Ketika dopamin dilepaskan dalam jumlah besar, akan menciptakan perasaan senang dan bahagia, yang memotivasi Anda untuk mengulangi perilaku tertentu. Sebaliknya, tingkat dopamin yang rendah akan menurunkan motivasi dan antusiasme terhadap apa yang dikerjakannya.

Kadar dopamin biasanya diatur dengan baik di dalam sistem saraf. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami. Seperti cara meningkatkan dopamin dalam tubuh berikut ini yang kami rangkum dari Healthline.

Sinar Matahari

Cara meningkatkan dopamin yang terakhir yaitu dengan mendapatkan asupan sinar matahari yang cukup. Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah suatu kondisi di mana orang merasa sedih atau tertekan selama musim dingin ketika mereka tidak terpapar sinar matahari yang cukup.

Diketahui bahwa periode paparan sinar matahari yang rendah dapat menyebabkan penurunan tingkat neurotransmitter yang meningkatkan mood, termasuk dopamin. Dalam hal ini, efek dari paparan sinar matahari dapat meningkatkannya.

Satu studi pada 68 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa mereka yang menerima paparan sinar matahari paling banyak dalam 30 hari sebelumnya memiliki kepadatan reseptor dopamin tertinggi di area reward dan pergerakan otak mereka.

Meskipun paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar dopamin dan suasana hati, penting untuk mematuhi pedoman keselamatan, karena terlalu banyak sinar matahari juga dapat berbahaya.(yaya)